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失眠的睡前饮食禁忌有哪些?

时间:2019-04-01 11:04 来源:南京仁康医院 点击咨询专家>>
  失眠的睡前饮食禁忌有哪些?对于失眠的问题有些人已经不是很在意了,认为失眠是一种常态,失眠多梦都属于睡眠表浅,植物神经功能紊乱的一种症状,注意平时合理安排饮食起居,避免工作休息安排不合理压力大,平时多食新鲜的蔬菜水果,避免熬夜,保持良好的心情,需要有个良好的生活习惯是疾病恢复的关键。
失眠的睡前饮食禁忌有哪些?
 

  1、大豆

 
  大豆,是豆类中营养价值较高的品种,在百种天然的食品中,它名列榜首,在大多数的调味料中如酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品,含有大量的酪胺,类似上文提及的加工烟熏肉,在睡前几小时内尽量不要食用,避免对大脑的刺激和由于过于油腻而造成的难以入睡。
 

  2、辛辣食物

 
  辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物,躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热),难以促进睡眠氛围,如果特爱吃辛辣食物,那么建议在上午或早些时候吃。
 

  3、加工或烟熏肉食

 
  专家表示,加工肉食含有大量的酪胺,会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。同时其他专家也表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外,加工或烟熏肉食也是较不健康的垃圾食品。
 
  想要睡个好觉可以泡个香精油澡或者海盐澡,放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可,然后马上进被窝。
 
  失眠的睡前饮食禁忌有哪些?失眠可以从很多的方面进行处理的,南京仁康的专家失眠的问题在上述的文章中简单的进行了介绍,改善失眠可以睡前喝牛奶,用热水泡泡脚,按摩等。睡前半小时到1小时之间不宜思考问题或看书等。可以适当的散散步,避免紧张的脑力活动。

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